软开度训练安全红线：这些动作在家千万别硬压

<p>每年都有孩子因为在家自行下腰受伤。这篇必须转给家里老人看：</p><h3>绝对禁止在家独立完成的动作</h3><ul><li><b>下腰（后桥）</b>：需核心力量与肩柔韧达标后，老师在侧保护完成；</li><li><b>前桥/侧手翻</b>：涉及颈椎负重，任何情况下都不许独自练习；</li><li><b>强行劈叉</b>：疼到发抖还在压，就是在撕裂，不是在拉伸。</li></ul><h3>可以安全在家做的</h3><ul><li>压腿（前旁）保持 30 秒 × 2 组，微酸即停；</li><li>蛙式趴开，垫枕头，看电视时顺便做；</li><li>腹背肌：仰卧起坐、两头起，量力而行。</li></ul><p><b>原则只有一条：柔韧是养出来的，不是掰出来的。</b>任何让你孩子哭着压的动作，都要停下来问老师。</p>